HIP, KNEE & FOOT・髖膝踝足
髕骨股骨疼痛：久坐站起來膝蓋前面痛
文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科
膝蓋前方、膝蓋骨周圍痛，久坐後站起、下樓梯、深蹲時加重，常是髕骨股骨疼痛症候群。
膝蓋骨（髕骨）在大腿骨的溝槽上滑動。大腿肌力不平衡、髖部無力、扁平足或訓練量突然增加，都可能讓髕骨的軌跡偏掉、壓力集中。
常見於跑步、跳躍運動的年輕人與久坐族。
典型表現
- 膝蓋骨周圍或後方痛。
- 久坐（看電影、開長途車）後站起時痛。
- 下樓梯、下坡、深蹲時明顯。
- 膝蓋偶爾有摩擦聲。
中西通用提醒
- 暫時減少深蹲、跳躍與下坡，但不需要完全停止運動。
- 強化臀中肌與股四頭肌，改善下肢力線。
- 久坐時偶爾伸直膝蓋，不要一直彎著。
- 選擇合適的鞋子，扁平足者可和醫師討論鞋墊。
陳醫師的中醫傷科治療
治療會從膝蓋、髖部到腳一起看，讓髕骨的滑動回到正軌。
- 下肢力線評估：檢查髖部肌力、膝蓋內夾、足弓與髕骨位置。
- 針灸：在膝周與大腿取穴止痛。
- 傷科理筋手法：放鬆髂脛束、股外側肌與髕骨周圍軟組織。
- 肌力與動作訓練：強化臀中肌、股內側肌，修正蹲、跳、跑的動作。
什麼時候要盡快就醫
- 膝蓋外傷後明顯腫脹、無法承重。
- 膝蓋卡住或打軟腿。
- 膝蓋紅腫熱痛、發燒。
- 疼痛持續惡化、夜間痛醒。
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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。