HIP, KNEE & FOOT・髖膝踝足
腳踝扭傷：為什麼一扭再扭
文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科
腳踝扭傷後只休息、沒做復健，韌帶和本體感覺沒有完全恢復，就容易反覆扭傷，甚至變成慢性腳踝不穩。
最常見的是腳底往內翻的扭傷，傷到腳踝外側的韌帶。很多人覺得「休息幾天就好」，但腳踝的穩定度和平衡感需要訓練才會回來。
反覆扭傷的人，常見腳踝無力、走在不平的路上容易拐到。
典型表現
- 腳踝外側腫痛、瘀青。
- 走路、站立時疼痛。
- 嚴重時無法承重。
- 慢性不穩：走路容易拐、覺得腳踝鬆鬆的。
中西通用提醒
- 受傷初期保護、冰敷、加壓、抬高。
- 腫痛緩解後，盡早開始活動與平衡訓練。
- 運動時可以考慮使用護踝或貼紮。
- 無法走四步路、骨頭按壓劇痛，應先到骨科或急診排除骨折。
陳醫師的中醫傷科治療
治療會依時期調整，最終目標是讓腳踝穩定、不再反覆扭傷。
- 急性期：以輕柔理筋、外敷中藥與適當固定幫助消腫止痛，配合遠端取穴針灸。
- 中期：加入局部針灸與關節鬆動，恢復腳踝活動角度。
- 恢復期：單腳站、平衡板等本體感覺訓練，搭配小腿與腓骨肌肌力訓練。
- 重返運動：依運動項目設計跳躍與敏捷訓練。
什麼時候要盡快就醫
- 無法承重走路、骨頭按壓劇痛。
- 腳踝明顯變形。
- 腳麻木、冰冷或顏色改變。
- 腫痛兩週以上沒有改善。
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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。