HIP, KNEE & FOOT・髖膝踝足

髂脛束症候群：跑步膝蓋外側痛

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

跑步一段距離後膝蓋外側開始痛，越跑越痛、停下來就好，下坡特別明顯，常是髂脛束症候群。

典型表現

• 膝蓋外側痛，常在跑到固定距離後出現。
• 下坡、下樓梯時更明顯。
• 停止運動後疼痛緩解，下次跑又出現。
• 膝蓋外側骨頭突起處壓痛。

中西通用提醒

• 暫時減少跑量與下坡，改做游泳等替代運動。
• 強化臀中肌與核心，改善跑步時骨盆與膝蓋的穩定。
• 跑量每週增加不超過約一成。
• 檢查跑鞋是否磨損、適合自己的足型。

陳醫師的中醫傷科治療

治療重點不在「拉鬆」髂脛束本身，而是改善讓它過度受力的原因。

• 跑步動作評估：檢查髖部肌力、骨盆穩定與著地方式。
• 針灸：在膝外側與大腿外側沿足少陽經取穴止痛。
• 傷科理筋手法：放鬆闊筋膜張肌、臀中肌與股外側肌。
• 肌力與跑量規劃：設計臀肌訓練與漸進的跑量計畫。

什麼時候要盡快就醫

• 膝蓋明顯腫脹或卡住。
• 外傷後疼痛。
• 休息後仍持續疼痛或夜間痛。
• 膝蓋紅腫熱、發燒。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。