SPORTS INJURY・運動傷害

跑者膝：跑量增加後膝蓋痛

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

跑步族在增加跑量、加入下坡或換鞋後膝蓋痛，最常見的是膝蓋前方的髕骨股骨疼痛與外側的髂脛束症候群。

常見類型

• 膝蓋前方痛：髕骨股骨疼痛，下樓梯、久坐後站起明顯。
• 膝蓋外側痛：髂脛束症候群，跑到固定距離後出現，下坡更痛。
• 膝蓋下方痛：髕腱病變，跳躍、加速時痛。
• 膝蓋內側下方痛：鵝足滑囊炎或肌腱炎。

中西通用提醒

• 跑量每週增加不超過約一成，並安排休息日。
• 強化臀部與核心肌力。
• 提高步頻、減少跨大步，可以降低膝蓋的衝擊。
• 跑鞋大約跑 500 到 800 公里就要考慮更換。

陳醫師的中醫傷科治療

治療會處理膝蓋的疼痛，並調整跑步的方式與訓練計畫。

• 跑姿與肌力評估：檢查著地、步頻、骨盆穩定與髖部肌力。
• 針灸：依疼痛位置在膝周與下肢沿經取穴。
• 傷科理筋手法：放鬆大腿前、外側與小腿肌群。
• 訓練規劃：設計肌力訓練與漸進的跑量計畫。

什麼時候要盡快就醫

• 膝蓋明顯腫脹、卡住或打軟腿。
• 外傷後膝蓋痛。
• 休息後仍持續痛、夜間痛。
• 小腿或腳麻木。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。