SPORTS INJURY・運動傷害
單車族的痠痛：手麻、膝痛、腰痠
文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科
騎單車出現手麻、膝蓋痛或腰痠，常和車子的尺寸設定（Fitting）與騎乘姿勢有關。
單車是對關節友善的運動，但一騎就是好幾個小時，固定姿勢下的反覆動作，只要車子設定不合適，就容易累積成痠痛。
座墊高度、前後位置、把手高度與距離，都會影響手、膝、腰的負擔。
常見問題與可能原因
- 手麻：重心太前、手掌壓握把太久，尺神經或正中神經受壓。
- 膝蓋前方痛：座墊太低或太前。
- 膝蓋後方痛：座墊太高。
- 腰痠、頸痠：把手太低或太遠，身體過度前傾。
中西通用提醒
- 請專業人員協助調整車子尺寸。
- 騎乘中經常變換手的位置，戴有掌墊的手套。
- 每 30 到 60 分鐘稍微休息、伸展。
- 加強核心與臀部肌力，減少上半身撐在把手上的重量。
陳醫師的中醫傷科治療
治療會處理痠痛，同時一起檢視騎乘姿勢。
- 針灸：依痠痛部位取穴，處理手麻、膝痛或腰痠。
- 傷科理筋手法：放鬆前臂、髂脛束、股四頭肌與腰背肌群。
- 神經滑動與伸展：手麻者教神經滑動練習。
- 肌力訓練：強化核心與臀部，改善騎乘時的穩定。
什麼時候要盡快就醫
- 手麻持續不退或手部無力。
- 摔車後疼痛、腫脹或變形。
- 會陰部麻木持續、排尿異常。
- 頭部撞擊後頭痛、嘔吐：請立即就醫。
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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。