DAILY CARE・生活保養

冰敷還是熱敷？一次搞懂

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

急性受傷、紅腫熱痛時冰敷；慢性痠痛、肌肉僵硬時熱敷。分不清楚時，先問自己：這個痛是剛發生的嗎？有沒有腫？

什麼時候用哪一種

• 冰敷：扭傷、撞傷、拉傷後 48 到 72 小時內，或局部紅腫熱痛時。
• 熱敷：慢性肩頸僵硬、腰痠、肌肉緊繃，或運動前想讓身體暖起來。
• 不確定時：受傷初期先冰敷比較安全。
• 運動後的痠痛，兩者都可以，以自己覺得舒服為主。

怎麼敷才安全

冰敷每次 15 到 20 分鐘，冰袋外包毛巾，不要直接接觸皮膚。熱敷溫度以溫熱舒服為原則，每次 15 到 20 分鐘，避免睡著時使用電熱毯或熱敷墊，以免燙傷。

中西通用提醒

• 感覺異常的部位（例如糖尿病神經病變）冰熱敷都要特別小心。
• 皮膚有傷口、感染時不要熱敷。
• 循環不良、雷諾氏症的人避免長時間冰敷。
• 敷完後疼痛反而加劇，就停止使用並就醫。

陳醫師的中醫傷科治療

在門診，我會依你受傷的時期與體質，告訴你什麼時候該冰、什麼時候該熱。

• 判斷時期：分辨急性發炎期或慢性緊繃期。
• 治療搭配：結合針灸、理筋與外敷中藥。
• 居家照顧指導：說明冰熱敷的時機、時間與方式。
• 追蹤調整：依恢復狀況調整照顧方式。

什麼時候要盡快就醫

• 受傷後腫脹快速加劇、無法承重。
• 皮膚出現水泡、凍傷或燙傷。
• 局部紅腫熱痛合併發燒。
• 疼痛持續加重。

同系列文章

本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。