DAILY CARE・生活保養

秋冬筋膜容易緊繃：拍打經絡的保養法

文／陳相如中醫師・台中慈濟醫院中醫部骨傷科

天氣轉涼、空氣乾燥，肌肉和筋膜容易緊繃，身體卡卡、痠痛抽痛；適度的拍打、伸展與保暖，可以幫助放鬆。

居家拍打的方式

• 手臂：手掌微彎成空心掌，沿著手臂內側由肩往手、外側由手往肩輕拍。
• 腿部：沿大腿外側（膽經走向）與小腿後側，由上往下輕拍。
• 力道以皮膚微微發紅、舒服不痛為原則，每個部位 1 到 2 分鐘。
• 拍完可以搭配伸展與喝溫水。

中西通用提醒

• 有出血傾向、服用抗凝血劑、皮膚有傷口或靜脈曲張的部位，不要拍打。
• 注意頸部、腰部與膝蓋的保暖。
• 多喝水，飲食中可加入潤燥的食材，例如白木耳、梨子。
• 拍打後出現大片瘀青或持續疼痛，應停止並就醫。

陳醫師的中醫傷科治療

痠痛已經持續或反覆，傷科可以進一步處理。

• 針灸：依痠痛部位與經絡走向取穴。
• 傷科理筋手法：放鬆緊繃的肌筋膜。
• 拔罐（視情況）：評估後配合拔罐放鬆背部。
• 季節保養建議：依體質給予飲食與生活建議。

什麼時候要盡快就醫

• 拍打後出現大片瘀青、腫脹。
• 痠痛合併麻木、無力。
• 關節紅腫熱痛。
• 胸悶、喘、冒冷汗：請立即就醫。

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本文為一般衛教資訊，每個人的狀況不同，不能取代醫師面診。有疑問歡迎到門診，由醫師評估後再決定處置。